Lehet-e leszokni a cigarettáról hízás nélkül?

dohányzás  leszokás - -> elhízás ?

Sokan azért nem akarják abbahagyni a dohányzást, holott tisztában vannak a veszélyeivel, mert attól tartanak, hogy a letett cigarettával felszaladnak a kilók. Ez valóban igaz, legalábbis az elején. Lehet azonban tenni az ellen, hogy a volt dohányos meghízzon.

A dohányosoknál minden a dohányzás körül forog, sokkal fontosabb számukra, mint az evés vagy a mozgás. Az is igaz azonban, hogy maga a dohányzás sem engedi, hogy valaki meghízzon, igaz, hogy ennek az az ára, hogy szíve és más szervei károsulnak, nem is beszélve a külső megjelenésről vagy a kellemetlen szagról.

A dohányzás során kalóriák égnek el. Fokozódik a szívritmus, élénkül az anyagcsere, ha viszont valaki abbahagyja a dohányzást, napi 100 kalóriával kevesebbet éget el. Hetekbe, sőt, hónapokba telhet, míg az anyagcsere helyreáll.

A dohányzás elnyomja az éhséget, mert a nikotin hatására a májban termelődött glükogéntől emelkedik a vércukorszint.

A dohányzás jó érzést kölcsönöz. A nikotintól megemelkedik az agy dopaminszintje. Ugyanezt a hatást lehet elérni édességekkel és csokoládéval, így amikor valaki abbahagyja a dohányzás, fokozottan kívánja az édességet. Lehet, hogy egy enyhe antidepresszáns ilyenkor segít.

A dohányzás elfoglalja a kezünket és a szájunkat. Ugyanezt teszi az evés is, ezért a hiányérzet pótlására eszünk többet.

A dohányzás eltompítja az ízlelőbimbókat, így a leszokás után jobban esik az étel, többet is fogyasztunk belőle.

A dohányzás gyakran megoldás az unalom, stressz, fáradtság ellen, jutalmazó funkciója is van.

A szakemberek azt ajánlják, hogy ha valaki elhagyta a cigarettát, próbáljon meg nem foglalkozni annyit az esetleges súlygyarapodással. Ha ilyenkor még diétázunk is, túl sok mindent vonunk meg magunktól egyszerre.

Mit tehetünk a hízás elkerülése érdekében?

– Ügyeljünk a dohányzást kiváltó ingerekre, kerüljük azokat a szituációkat, amelyekben korábban rágyújtottunk, evés után például inkább mossunk fogat.

– Rágjunk zöldségdarabokat, zellert, répát, cukormentes rágógumit vagy rágcsáljunk inkább egy szívószálat vagy fogpiszkálót.

–Segíthet, ha elsősorban önmagunkra összpontosítunk, először hagyjuk abba a dohányzást, és csak aztán foglalkozzunk a súlyfelesleggel.

A mozgás segít mind a cigaretta utáni vágy leküzdésében, mint a fölösleges kilók elleni harcban.

Ne nikotinpótlás segítségével próbáljuk meg testsúlyunkat kontrollálni, és óvakodjunk azoktól a programoktól, amelyek azt ígérik, hogy pár kiló felszedése nélkül lehet leszokni a dohányzásról. Ez túl szép ahhoz, hogy igaz legyen.

Forrás:

Dobos, L.

InforMed Hírek 7   InforMed

2009-03-07