Hogyan szokjunk le a doh�nyz�sr�l?

�t fontos l�p�s, miel�tt leteszi a cigarett�t:

1. Tervezzen el�re!

V�lassza ki azt a napot, amikor abbahagyja a doh�nyz�st, hagyjon mag�nak el�g id�t ahhoz, hogy tervet k�sz�tsen, �s �sszegy�jtse azok tapasztalatait, akik m�r leszoktak a doh�nyz�sr�l. K�sz�tsen napl�t arr�l, hogy milyen gyakran �s milyen k�r�lm�nyek k�z�tt gy�jt r� – ha tudja, hogy milyen esem�nyek ut�n van sz�ks�ge egy sz�l cigarett�ra, akkor m�r van es�lye, hogy strat�gi�t dolgozzon ki ezekre a helyzetekre.

2. V�lasszon m�dszert!

A k�l�nb�z� m�dszerek nem ugyanolyan hat�sosak az egyes emberekn�l, tal�n t�bb m�dszert is ki kell pr�b�lnia, a probl�m�t t�bb ir�nyb�l is meg kell k�zel�tenie. Gy�z�dj�n meg arr�l, hogy mind a fizikai nikotinf�gg�s�g, mind az �rzelmi t�nyez�k (stressz, d�h, unalom) ellen hat�kony strat�gi�t v�lasztott.

3. Alak�tson ki �j szok�sokat!

A doh�nyz�s jelenleg az �n napi rutinj�nak r�sze, �j rutinokra lesz sz�ks�ge. Az eb�d ut�ni r�g�, vagy a cigarettasz�net idej�ben j�tszott sz�m�t�g�pes j�t�k j� megold�s lehet. Ker�lje a cigaretta �lm�ny�t: v�lasszon nemdoh�nyz� �ttermet, aut�j�b�l t�ntesse el a cigaretta illat�t.

4. K�rjen seg�ts�get!

Csak �nmaga k�nyszer�theti mag�t arra, hogy leszokjon, de a bar�tok, csal�dtagok �s m�s leszok�k sokat seg�thetnek abban, hogy �tv�szelje a legnehezebb napokat. V�lasszon egy olyan embert, aki t�nyleg szeretn�, hogy leszokjon, �s keresse meg, amikor a s�v�rg�s kezd elhatalmasodni.

5. Gondolkodjon pozit�van!

Minden cigarettamentes nap siker. Lelkesed�s�t �rizze meg azzal, hogy felid�zi azokat az indokokat, ami miatt a leszok�st v�lasztotta. Ezek az okok er�sebbek, mint az �n s�v�rg�sa, �s �n k�pes egy tart�s �letm�dbeli v�ltoztat�sra.

Mi�rt neh�z leszokni, ha pedig tudjuk, milyen k�ros a doh�nyz�s?

Az egy�ni leszok�si v�gy er�sebb kell, hogy legyen, mint a s�v�rg�s. Az a gondolat, hogy „a gyermekemet m�g �tven �vig l�tni akarom” er�sebb, mint az, hogy „a doh�nyz�s k�ros”. Keressen egy�ni motiv�ci�t a leszok�sra, �rja le ezeket, �s tartsa mag�n�l.

Mik a gyakori hib�k, �s hogyan lehet ezeket elker�lni?

M�g a doh�nyosok is elfelejtik, hogy a cigaretta �rzelmi ig�nyeket is kiel�g�t, a leszok�ssal egy�tt m�s �r�mforr�sokat kell tal�lni. Amikor r�gy�jt, id�t szak�t �nmag�ra. Amikor s�v�rogni kezd, gondolja �t, mire van sz�ks�ge: egy cigarett�ra, vagy a pihen�sre? Tal�ljon lehet�s�get kikapcsol�d�sra: hallgasson zen�t, vagy menjen s�t�lni.

Mi seg�t jobban: a neh�z pillanatok �tv�szel�se, vagy a hossz� t�v� c�l szem el�tt tart�sa?

Mondogassa mag�nak, hogy �n nem doh�nyzik, ez seg�t �tv�szelni s�v�r id�szakokat. Emellett fontos azonban, hogy jutalmazza mag�t meg, ha j�l halad a kit�z�tt �ton: p�ld�ul menjen fodr�szhoz vagy kozmetikushoz. �gy k�nnyebb megtanulni, hogy j� dolgok v�rnak �nre, ha nem gy�jt r�.

Forr�s :  InforMed