Hogyan szokjunk le a dohányzásról?

Öt fontos lépés, mielőtt leteszi a cigarettát:

1. Tervezzen előre!

Válassza ki azt a napot, amikor abbahagyja a dohányzást, hagyjon magának elég időt ahhoz, hogy tervet készítsen, és összegyűjtse azok tapasztalatait, akik már leszoktak a dohányzásról. Készítsen naplót arról, hogy milyen gyakran és milyen körülmények között gyújt rá – ha tudja, hogy milyen események után van szüksége egy szál cigarettára, akkor már van esélye, hogy stratégiát dolgozzon ki ezekre a helyzetekre.

2. Válasszon módszert!

A különböző módszerek nem ugyanolyan hatásosak az egyes embereknél, talán több módszert is ki kell próbálnia, a problémát több irányból is meg kell közelítenie. Győződjön meg arról, hogy mind a fizikai nikotinfüggőség, mind az érzelmi tényezők (stressz, düh, unalom) ellen hatékony stratégiát választott.

3. Alakítson ki új szokásokat!

A dohányzás jelenleg az Ön napi rutinjának része, új rutinokra lesz szüksége. Az ebéd utáni rágó, vagy a cigarettaszünet idejében játszott számítógépes játék jó megoldás lehet. Kerülje a cigaretta élményét: válasszon nemdohányzó éttermet, autójából tüntesse el a cigaretta illatát.

4. Kérjen segítséget!

Csak önmaga kényszerítheti magát arra, hogy leszokjon, de a barátok, családtagok és más leszokók sokat segíthetnek abban, hogy átvészelje a legnehezebb napokat. Válasszon egy olyan embert, aki tényleg szeretné, hogy leszokjon, és keresse meg, amikor a sóvárgás kezd elhatalmasodni.

5. Gondolkodjon pozitívan!

Minden cigarettamentes nap siker. Lelkesedését őrizze meg azzal, hogy felidézi azokat az indokokat, ami miatt a leszokást választotta. Ezek az okok erősebbek, mint az Ön sóvárgása, és Ön képes egy tartós életmódbeli változtatásra.

Miért nehéz leszokni, ha pedig tudjuk, milyen káros a dohányzás?

Az egyéni leszokási vágy erősebb kell, hogy legyen, mint a sóvárgás. Az a gondolat, hogy „a gyermekemet még ötven évig látni akarom” erősebb, mint az, hogy „a dohányzás káros”. Keressen egyéni motivációt a leszokásra, írja le ezeket, és tartsa magánál.

Mik a gyakori hibák, és hogyan lehet ezeket elkerülni?

Még a dohányosok is elfelejtik, hogy a cigaretta érzelmi igényeket is kielégít, a leszokással együtt más örömforrásokat kell találni. Amikor rágyújt, időt szakít önmagára. Amikor sóvárogni kezd, gondolja át, mire van szüksége: egy cigarettára, vagy a pihenésre? Találjon lehetőséget kikapcsolódásra: hallgasson zenét, vagy menjen sétálni.

Mi segít jobban: a nehéz pillanatok átvészelése, vagy a hosszú távú cél szem előtt tartása?

Mondogassa magának, hogy Ön nem dohányzik, ez segít átvészelni sóvár időszakokat. Emellett fontos azonban, hogy jutalmazza magát meg, ha jól halad a kitűzött úton: például menjen fodrászhoz vagy kozmetikushoz. Így könnyebb megtanulni, hogy jó dolgok várnak Önre, ha nem gyújt rá.

Forrás :  InforMed